Dumbbell pulloveren er en dynamikstyrketræningmotion, der er populær blandtbodybuilderetil opbygning af ryg og bryst.Det er også en effektiv øvelse for andre som et styrketræningsprogram og arbejde på hjerte-lungefunktionen.
Denne øvelse kan træne overkroppen ved at målrette ryg, bryst, baldemuskler og kernemuskler forskelligt.Bevægelsen af håndvægttrøjen kan også hjælpe med at forbedre kroppens mobilitet og bevægelighed.
Hvordan laver man en håndvægtstrøje?
Der er forskellige variationer afdumbbell pulloverdu kan indarbejde i træningsregimet i henhold til dit konditionsniveau og mål, såsom en stabilitetsbold til bænken og en håndvægt i stedet for to.
Denne artikel vil dog udelukkende fokusere på standard håndvægtstrøjen.Her er de rigtige trin, du skal følge for effektivt at lave en håndvægtstrøje:
- Udgangsposition – Start med en siddende position for enden af vægtbænken.Placer dine fødder på jorden, mens du tager fat i håndvægtene i hver hånd.Dit hoved, ryg og nakke skal være fuldt støttet for at undgå overbelastning af musklerne.
- Løft dine arme mod loftet over din brystlinje.Hold håndfladerne vinklet, så de vender mod hinanden, mens dine albuer er let bøjede.
- Træk vejret ind, og bring håndvægtene langsomt bag dig og over hovedet.Sørg for, at vægtene bagved ikke er under dit hovedniveau.
- Træk vejret ud, og før langsomt håndvægten tilbage til positionen over din brystlinje.
- Gentage.
Indlægstid: Jul-04-2022