The dumbbell pullover nyaeta dinamislatihan kakuatanlatihan anu populer di kalanganbinaragawanpikeun ngawangun tonggong jeung dada.Ieu ogé hiji latihan efisien keur batur salaku program latihan lalawanan jeung dipake dina fungsi cardiopulmonary.
Latihan ieu tiasa ngalatih awak luhur, nargétkeun tonggong, dada, glutes sareng otot inti sacara béda.Gerakan pullover dumbbell ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun mobilitas sareng rentang gerak awak.
Kumaha Ngalakukeun Dumbbell Pullover?
Aya variasi béda tinapullover dumbbellAnjeun tiasa ngalebetkeun kana regimen latihan dumasar kana tingkat kabugaran sareng tujuan anjeun, sapertos bal stabilitas pikeun bangku sareng hiji dumbbell tinimbang dua.
Nanging, tulisan ieu ngan ukur bakal difokuskeun kana pullover dumbbell standar.Ieu léngkah-léngkah anu anjeun kedah laksanakeun pikeun éfisién ngalakukeun pullover dumbbell:
- Posisi awal - Mimitian ku posisi linggih dina tungtung bangku beurat.Posisikeun suku anjeun dina taneuh bari nyekel dumbbells dina unggal leungeun.Sirah anjeun, tonggong sareng beuheung kedah dirojong sapinuhna pikeun ngahindarkeun overstraining otot.
- Angkat leungeun anjeun ka arah siling luhureun garis dada anjeun.Tetep palem angled sahingga maranéhna nyanghareupan silih bari elbows anjeun rada ngagulung.
- Ngambekan, jeung mawa dumbbells lalaunan balik anjeun sarta leuwih sirah anjeun.Pastikeun beurat tukangeun henteu handap tingkat sirah anjeun.
- Ngambekan kaluar, sarta lalaunan mawa dumbbell deui ka posisi luhureun garis dada anjeun.
- malikan deui.
waktos pos: Jul-04-2022