خەۋەرلەر
-
دۇمبېلنى قانداق قىلىش: كۆرسەتمە ، تېخنىكا ، توغرا جەدۋەل ، پايدا ۋە ئادەتتىكى خاتالىقلار
گاچا سوقۇشتۇرغۇچ ھەرىكەتچان كۈچلۈك مەشىق مەشىقى بولۇپ ، بەدەننى ساغلاملاشتۇرغۇچىلار ئارىسىدا ئارقا ۋە كۆكرەكنى ياساشتا مودا بولىدۇ.ئۇ يەنە قارشىلىق كۆرسىتىش پروگراممىسى ۋە يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئىشلەش ئۈچۈن باشقىلارغا نىسبەتەن ئۈنۈملۈك چېنىقىش.بۇ چېنىقىش ئۈستۈنكى بەدەننى مەشىق قىلالايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سىرتتىكى يازلىق لاگېرلار قاتتىق ئىسسىقتا ئالاھىدە ئالدىنى ئالىدۇ
HV تەنتەربىيە لاگېرىدىكى يازلىق لاگېرنىڭ ئىككىنچى كۈنى ، مەسلىھەتچىلەر قاتتىق ئىسسىقتا قوشۇمچە تەدبىرلەرنى قوللانماقتا.«بىزدە چوڭ ، غايەت زور ئۆي ئىچى ئەسلىھەلىرى بار ، بىز بالىلارنى كۈن بويى ئايلىنىپ كېلىۋاتىمىز.ئۇلارنىڭ قۇياش نۇرىدا بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش »دېدى لاگېر دېرىكتورى براد گرېنس ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۆسمۈرلەرنىڭ «ھەقىقىي» چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىشى بىخەتەرمۇ؟
ھەئە.بىز گۇرۇپپا تەنتەربىيىسى ۋە ئويۇن مەيدانى پائالىيىتىنى بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق چېنىقىش دەپ ئويلىساقمۇ ، گاچا ۋە ماشىنا ، ھەتتا قوڭغۇراق قاتارلىقلارمۇ ئوخشىمايدۇ.(ئويلاپ بېقىڭ: ئۆزىنى مايمۇن تاياقچىسىغا تارتىپ چىقىرالايدىغان بالا تېخىمۇ جاپالىق ئىش قىلىۋاتىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەگرى سىزىقلىرىمنى ياكى يېمەك-ئىچمىكىمنى قۇچاقلاڭ؟بىز ساغلاملىق ، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش توغرىسىدا شۇنداق ئۈمىدسىز قالايمىقانچىلىقتا تۇرۇۋاتىمىز
Fiona Bruce نىڭ ئېيتىشىچە ، ئۇ 21 يىل ئىلگىرى ئوغلى بولغاندىن كېيىن ئاندىن چېنىقىشنى باشلىغان ، چۈنكى ئۇنىڭ دوختۇرى «بەك چۆچۈپ كەتكەن» ، شۇڭا ئۇ ئەزەلدىن ئاستا يۈگۈرۈپ باقمىغان.برۇس مۇنداق دېدى: «ئۇ بەك چۆچۈپ كەتكەچكە ، مەن قاتتىق ئازابلاندىم.«شۇڭا مەن بىرەر ئىش قىلىشنى قارار قىلدىم».برۇس بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتالىق كۆرمەيدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەڭ ئاخىرقى قاتلىنىدىغان ئورۇندۇق سېتىۋېلىش قوللانمىسى: تۈرى ، ماتېرىيالى ۋە ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى
بىر يۈرۈش ئۈنۈملۈك قاتلىنىدىغان ئورۇندۇقلارنىڭ بازىرىدا ، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلەلمەيسىز؟قاتلىنىدىغان ئورۇندۇقنى يېتەكچىمىز سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەرنى تەمىنلەيدۇ.سودىڭىزدىكى پايدىدىن تارتىپ تاللانمىلارغىچە ، بۇ يەردە قاتلىنىدىغان ئورۇندۇقلارنى يېتەكچىمىز.قاتلىنىدىغان نەرسە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل مەشىقىنىڭ 5 پايدىسى
كۆپىنچە ساغلاملىق كۇلۇبلىرى ۋە چېنىقىش ئورۇنلىرى قاتار-قاتار يۈرەك ئۈسكۈنىلىرى ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىق ماشىنىلىرىنىڭ يوللىرى ، ھەقسىز ئېغىرلىق ۋە ئالاھىدە سوزۇلغان رايونلار بىلەن تەمىنلەپ ، ئەزالارنىڭ شەخسىي نىشانىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىگە كەلسەك ، ھېچكىم «ئەڭ ياخشى» ئۈسكۈنى يوق.ئوخشىمىغان تىپتىكى ئۈسكۈنىلەر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا ئىشلىتىشنى بىلەمسىز؟
گاڭگىراشقا كەلسەك ، بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مۇسابىقىسىدىكى «مۇسكۇل ئادەم» ھەمىشە كىشىلەرنىڭ تەسەۋۋۇرىنى مۇجەسسەملەيدۇ.ئەمەلىيەتتە ، گاچا ئوغۇللارغا ماس كېلىپلا قالماي ، بەدەن چېنىقتۇرۇشلا ئەمەس ، قىزلار ئۈچۈنمۇ ، گاچا چېنىقىشمۇ ئورۇقلاش ، مۇسكۇل يولىنى كۈچەيتىش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش - سىزنى تېخىمۇ ياخشى كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە مەشىقنىڭ ياخشى ئۇسۇلى
ئەنسىرىمەڭ.ئېغىرلىق كۆتۈرۈش دېگەن سۆزدىن قورقماڭ ۋە بىزار بولماڭ.كومپيۇتېرىمدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ گۈزەللىكى دېگەن ھۆججەت قىسقۇچ بار.دەرۋەقە ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش گۈزەل ، ھەم ھەرىكەتنىڭ ئۆزى ۋە تەنھەرىكەتچىنىڭ ئوبرازى ئۈچۈن.بۇ يەردە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ بىر قىسىم جەسەتلىرى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر بىر مۇتەخەسسىسنىڭ ئەڭ ياخشى 7 كۈچلۈك مەشىق ئۈسكۈنىسى
كۈچ مەشىقىنىڭ قانداق پايدىسى بار؟مۇتەخەسسىسلىرىمىزنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، كۈچ مەشىقى (بۇ كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەمەلىيىتى) نۇرغۇن پايدىلارنى بېرىدۇ.دانىي كولېما مۇنداق دېدى: «كۈچ مەشىقى سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بىز 40 ياشتىن ئاشقاندا يوقىتىشقا باشلايمىز».تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
غەلىبە قىلىدىغان مىنۇت: دالا تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى ئائىلىلەرنى جەلپ قىلىدۇ
8 ياشلىق ماگگى مىچېل كەنت كۆڭۈل ئېچىش ۋە باغچا باشقارمىسىنىڭ لاگېر كەنتى پائالىيىتىگە كەلگەندە ئويناشقا تەييارلانغان.ئۇ ھالرەڭ پاسخا بايرىمى كىيىمى كىيىپ ، ھاياجانلانغان ھالدا «مىنۇت» تا دالا مۇسابىقىسىنى تەكشۈردى.لاگېر كەنتى پاسخا ھەپتىلىكى ، ھەر خىل پائالىيەتلەر بىلەن تولغان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ يەردە مۇكەممەل بەدەن قۇرغىلى بولىدىغان بارلىق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى مۇكەممەل بولغان ئايال ئوبرازنى بارلىققا كەلتۈرىدىغان WAVE ئاچقۇچ شەكىللەندۈرۈش قىسمى: ئۇ يېڭى كۆپ ئايروپىلانلىق ئاۋىئاتسىيە ئۈسكۈنىسى ، بولۇپمۇ ئاياللارنىڭ يوتىسىنى كۆتۈرۈش ، شەكىللەندۈرۈش ۋە يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش.چېنىقىش پروگراممىسى: ھەپتىدە 30 مىنۇت 4-6 قېتىم.FLEXABILITY (سوزۇش ئىقتىدارى مەشقاۋۇلى) ئاچقۇچلۇق شەكىل ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۆزىگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت چېنىقىش چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى قانداق تاللاش كېرەك
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى تاللاش قوللانمىسى مېڭىش ئەۋزەللىكى: يۈگۈرۈش ئىنسانلارنىڭ ئاساسلىق ھەرىكىتى ، مېڭىش ھەرىكىتى بەدەننى ئەتراپلىق مەشىق ئۈنۈمىگە ئېرىشتۈرەلەيدۇ.چەكلىمىسى: يۈگۈرۈشنىڭ بوغۇم ، تىز ۋە بەل قىسمىدا بەلگىلىك بېسىم بار ياكى ياشانغانلارنىڭ مەلۇم خەۋىپى بار.شاۋقۇن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ